Homepage  
Homepage Quicklinks Кабинет Галерея Наш файлообменник, книги, статьи.. Участники Регистрация Правила Calendar FAQ Реклама у нас!

Вернуться   BodyForum.ru > Бодибилдинг > Тренировки

Тренировки Программы занятий, разнообразные системы тренировок, комплексы, упражнения для различных мышц

100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Mutant Mass (6,8 кг) Mutant Mass (6,8 кг)
Недорогой гейнер для тех, кто хочет стать мутантом!
Animal Pak (44 пак) Animal Pak (44 пак)
Витаминно-минеральный комплекс. Пробуди в себе силу зверя
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме

Ответ
 
Опции темы
Старый 09.12.2013, 08:22   #331
Местный
 
Аватар для Sancho
 
Регистрация: 25.11.2007
Адрес: Мск
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Сообщений: 249
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от stasonec Посмотреть сообщение
Объясните, шраги делаются с каким количеством подход/повторения чтобы трапеция росла? Делаю 3*15 с весом гантели 35 кг. прогресс еле различим.

На мой взгляд, шраги реально растут только с приемом АС. Растут тогда, когда вес на штанге равен или выше веса в становой.
Sancho вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.12.2013, 14:45   #332
Местный
 
Аватар для fytu
 
Регистрация: 15.03.2010
Адрес: CCCР
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 566
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Sancho Посмотреть сообщение
На мой взгляд, шраги реально растут только

ты имел ввиду - трапецию ? Астрономия здесь не причем, у кого как реагирует мыщца, генетика рулит как и во всем.
иМхА...
fytu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.12.2013, 19:09   #333
Местный
 
Аватар для Sancho
 
Регистрация: 25.11.2007
Адрес: Мск
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Сообщений: 249
По умолчанию

да, именно трапецию )) Че-то руки сбились с мысли ))
Sancho вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.01.2014, 01:10   #334
Новичок
 
Аватар для Fit4Power
 
Регистрация: 04.01.2014
Адрес: Ростов
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 4
Отправить сообщение для Fit4Power с помощью ICQ
По умолчанию

Тренировку спины лучше всего разбить на 2 дня: для длинных мышц спины и для широчайших, как вариант, выделить под становую и руки отдельный день. Но качать вместе широчайшие и длинные не эффективно. Можно, конечно, делать становую в конце тренировки, но тогда она получит слабую нагрузку. а тренируя сперва длинные, потом легко сорвать позвоночник на тренинге широчайших.
Fit4Power вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.02.2014, 13:50   #335
Новичок
 
Аватар для абдулазиз
 
Регистрация: 10.02.2014
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 9
По умолчанию

хороший план тренировок
абдулазиз вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.07.2017, 16:41   #336
Новичок
 
Аватар для wetwer1
 
Регистрация: 18.04.2017
Вид спорта: Физкультурник
Сообщений: 5
По умолчанию


Ребята, посмотрите, нормальная спина при становой?
wetwer1 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.08.2017, 17:06   #337
Новичок
 
Аватар для Taras_Tarik123
 
Регистрация: 03.08.2017
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 13
По умолчанию

Согласен, но рекомендую становую делать в начале тренировки
Taras_Tarik123 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.08.2017, 20:53   #338
Местный
 
Аватар для Shaggy
 
Регистрация: 19.05.2010
Адрес: Киев
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 450
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Sancho Посмотреть сообщение
На мой взгляд, шраги реально растут только с приемом АС. Растут тогда, когда вес на штанге равен или выше веса в становой.

Бредняк полный. Растут потому что техника правильная... И вес не к чему большей тут... так повыебываться разве что можно показать какой ты силач... толк будет только тогда когда в 2 фазы будет делать, и повторений не менее 10...
Shaggy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.08.2017, 20:56   #339
Местный
 
Аватар для Shaggy
 
Регистрация: 19.05.2010
Адрес: Киев
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 450
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Taras_Tarik123 Посмотреть сообщение
Согласен, но рекомендую становую делать в начале тренировки

Становая в начале трени... хм... сейчас я бы лично в жизни первую станку не делал бы.. так, в день ног разве что на ровных после 2,3 упражнений, в день спины на добивку столбов, 3,4 упрж. Почему спросите? у меня цели обьемы, качесво, ну и соответственно здоровый хребет... как бы ты не делал в начале станку, все равно это перебор как по мне для атлета... хотябы после гиперэкстензии, когда поясница в приливе, в напряге, держит от части спину, дальше работа за тобой... как по мне, так проще намного будет...
Shaggy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.08.2017, 15:42   #340
Новичок
 
Аватар для Taras_Tarik123
 
Регистрация: 03.08.2017
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 13
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Shaggy Посмотреть сообщение
Становая в начале трени... хм... сейчас я бы лично в жизни первую станку не делал бы.. так, в день ног разве что на ровных после 2,3 упражнений, в день спины на добивку столбов, 3,4 упрж. Почему спросите? у меня цели обьемы, качесво, ну и соответственно здоровый хребет... как бы ты не делал в начале станку, все равно это перебор как по мне для атлета... хотябы после гиперэкстензии, когда поясница в приливе, в напряге, держит от части спину, дальше работа за тобой... как по мне, так проще намного будет...

Насчет гиперэкстензии согласен, я ею и делаю разминку в пару подходов перед становой и добиваю еще в несколько подходов с весом после становой. Когда у меня день спины то я ноги не делаю, не реально было бы. Грудные, спина, ноги все в отдельные дни.
Taras_Tarik123 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Тренинг по группам мышц: ГРУДЬ gendalf Тренировки 1520 19.04.2017 17:37
Тренинг по группам мышц: НОГИ gendalf Тренировки 548 23.08.2016 12:42
Тренинг по группам мышц: ПЛЕЧИ gendalf Тренировки 411 25.07.2015 20:00
Тренинг по группам мышц: РУКИ gendalf Тренировки 844 28.11.2013 05:33

Часовой пояс GMT, время: 03:05.
Powered by vBulletin® Version 3.6.12
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot



Rambler's Top100
Sever Web-Art Top