Homepage  
Homepage Quicklinks Кабинет Галерея Наш файлообменник, книги, статьи.. Участники Регистрация Правила Calendar FAQ Реклама у нас!

Вернуться   BodyForum.ru > Бодибилдинг > Тренировки

Тренировки Программы занятий, разнообразные системы тренировок, комплексы, упражнения для различных мышц

100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Mutant Mass (6,8 кг) Mutant Mass (6,8 кг)
Недорогой гейнер для тех, кто хочет стать мутантом!
Animal Pak (44 пак) Animal Pak (44 пак)
Витаминно-минеральный комплекс. Пробуди в себе силу зверя
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме

Ответ
 
Опции темы
Програма Тренировок
Старый 25.07.2015, 10:37   #1
Новичок
 
Аватар для A11ForYou
 
Регистрация: 25.07.2015
Вид спорта: Спортсмен
Сообщений: 1
По умолчанию Програма Тренировок

Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы
Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30
Занимаюсь гдето год
Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.

Програма Тренировки

Вторник

1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг
2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг
3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг
5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21
6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг

Четверг

1.Брусья( с весом) 8х по 10 Вес от 25кг до 10
2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг
3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг
4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг
5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг
6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг
7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг

Суббота

1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг
2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг
3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг
4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг
5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг
6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг
A11ForYou вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.05.2016, 14:56   #2
Новичок
 
Аватар для merfil
 
Регистрация: 04.05.2016
Адрес: Москва
Вид спорта: Спортсмен
Сообщений: 4
По умолчанию

Я не специалист, но как по мне программа достаточно профессионально составлена. Увеличивать можно только вес да и все.
merfil вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.06.2017, 12:11   #3
Новичок
 
Аватар для Veo
 
Регистрация: 04.05.2017
Вид спорта: Спортсмен
Сообщений: 16
По умолчанию

Veo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.05.2018, 15:26   #4
Пользователь
 
Аватар для Rodion32
 
Регистрация: 19.02.2018
Вид спорта: Боец
Сообщений: 94
По умолчанию

А я хочу рассказать свою историю, возможно, кто-то поддержит мой интерес и присоединится) Я долго занималась спортом и увидела, что у нас открыли группы по обучению хоккею https://www.iceday.club/hockey-trenirovki-na-ldu/ я давно люблю коньки и решила попробовать, вы не представляете как это круто! Как активно работают все мышцы и насколько это увлекательно, если вы хотите всегда быть в тонусе, то попробуйте этот вид спорта - незабываемо)
Rodion32 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2018, 20:55   #5
Местный
 
Аватар для Вадим3777
 
Регистрация: 30.03.2010
Адрес: Королёв
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Сообщений: 290
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от A11ForYou Посмотреть сообщение
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы
Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30
Занимаюсь гдето год
Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.

Програма Тренировки

Вторник

1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг
2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг
3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг
4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг
5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21
6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг

Четверг

1.Брусья( с весом) 8х по 10 Вес от 25кг до 10
2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг
3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг
4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг
5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг
6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг
7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг

Суббота

1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг
2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг
3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг
4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг
5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг
6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг

Как по мне невероятный обьем) составленный для тренировок с применением анаболических стероидов.Без них не вывезешь, ну а если вывезешь то ни грамма не вырастет.На мой взгляд можно смело резать все втрое, и сеты и упражнения!и самые тяжелые упражнения лучше ставить первым номер(становая кпримеру)иначе никак!
Вадим3777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2018, 20:59   #6
Местный
 
Аватар для Вадим3777
 
Регистрация: 30.03.2010
Адрес: Королёв
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Сообщений: 290
По умолчанию

Я тоже нажал тренить в 21 год(сейчас 38)почти сразу попалась книга "думай2", основы взял из нее.Но если впоследствии не сумеешь сам корректировать под себя треннинг, то скорее всего будешь топтаться на месте.И как вариант можно тренить под руководством тренера.Велик лучше не изобретать.
Вадим3777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2018, 21:01   #7
Местный
 
Аватар для Вадим3777
 
Регистрация: 30.03.2010
Адрес: Королёв
Вид спорта: Пауэрлифтинг
Сообщений: 290
По умолчанию

Только сейчас увидел дату того сообщения)))Парень наверно уже давно литрболом увлекся)))
Вадим3777 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Часовой пояс GMT, время: 01:44.
Powered by vBulletin® Version 3.6.12
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot



Rambler's Top100
Sever Web-Art Top