Homepage  
Homepage Quicklinks Кабинет Галерея Наш файлообменник, книги, статьи.. Участники Регистрация Правила Calendar FAQ Реклама у нас!

Вернуться   BodyForum.ru > Бодибилдинг > Тренировки

Тренировки Программы занятий, разнообразные системы тренировок, комплексы, упражнения для различных мышц

100% Whey Gold Standard (2,27 кг) 100% Whey Gold Standard
Протеин-легенда! Смесь изолята и концентрата сывороточного протеина!
Mutant Mass (6,8 кг) Mutant Mass (6,8 кг)
Недорогой гейнер для тех, кто хочет стать мутантом!
Animal Pak (44 пак) Animal Pak (44 пак)
Витаминно-минеральный комплекс. Пробуди в себе силу зверя
Рабочие жиросжигатели Рабочие жиросжигатели
Большой выбор жиросжигателей. Будь всегда в форме

Ответ
 
Опции темы
Старый 15.09.2016, 10:57   #10051
Новичок
 
Аватар для Max87
 
Регистрация: 15.09.2016
Вид спорта: Спортсмен
Сообщений: 1
По умолчанию

Всем привет. Ребят помогите просушиться, а именно составить программу или ткните в ссылку где почитать. Месяца на 2. Перечитал много инфы, все советуют круговую тренировку, но сами понимаете, как в зале с большим кол-вом народа бегать по снарядам не получиться, ибо ждать придется а это уже минус. За ранее всем большое спасибо.
Max87 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.09.2016, 18:12   #10052
Новичок
 
Аватар для brian-1989
 
Регистрация: 26.09.2016
Вид спорта: Спортсмен
Сообщений: 1
По умолчанию

Выскажите свое мнение по поводу данного сплита (что можно подкорректировать)

После каждого тренировочного дня, идет день отдыха (Спина > день отдыха > Грудь > день отдыха > Ноги+Плечи > день отдыха > Руки)

Последний раз редактировалось brian-1989, 26.09.2016 в 18:18.
brian-1989 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.09.2016, 05:58   #10053
Новичок
 
Аватар для Дмитрий 81
 
Регистрация: 19.12.2013
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 2
По умолчанию

Доброе время суток! Помогите разобраться.
Мне 35 лет, рост 178, вес 87кг.
Проблема в том что у меня проблема с повышением веса в упражнениях. То есть, я занимаюсь примерно года 3. Где то я читал такое высказывание, что если ты занимаешься 2 года и не жмешь сотку, то ты хреново занимаешься! Это сказано про меня! Я не скажу что я филоню на трени, совсем нет, я выкладываюсь по полной, но веса не ростут. Много я прог перепробовал, но итог один, максимум +5 кг. Сначала были программы из интернета, потом чисто база шла. Сейчас подобие программы 5-10-20. Когда я понял что сам для себя я не могу составить программу, то был нанят тренер. И, в-принципе, на данный момент за отсутствие роста веса, можно было бы «грешить» на него, но я вижу прогресс у людей тренирующихся у него, но только не у себя! Вчера открыл свою тетрадь куда я записываю программу и результаты тренировки и увидел что и в том году я жал 80кг 4х10. На данный момент я жму на скамье 45 град 80кг 4х5, за год как был вес 80, так и не изменился. В процессе тренировок было все, и перетрен, и 2ух недельный отдых. Тренировки мои рассчитаны сроком на 5 недель. Я прикреплю сюда их отдельным файлом. Это последние мои тренировки по которым я занимался. Может ли быть это чисто физиологическая возможность не жать больше 85кг.????? Сон 7-8 часов, питание 5 раз за сутки
Не могу прикрепить отдельным файлом, так постараюсь расписать тут.
Проги:
I
1-й день:
Жим лежа на гориз.: 3×8
Отжим на брусьях:3÷8 свой вес
Пулловер:3×12
Разведение рук на горизонт скамье:3×15
Пресс 2 упр 3х15
Бег и ходьба 10мин.
В начале разминка: бег и ходьба 5 мин

2й день
Тяга штанги в наклоне хватом снизу 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х10
Подтягивания широким хватом в гравитроне 3х8
Тяга верхнего блока за голову широким хватом 3х10
Гиперэкстензия 3х10
Бег 15 мин.

3й день
Жим штанги сидя, с груди 3х8
Жим штанги сидя из-за головы в смите 3х10
Сет подъем гантелей через стороны + подъем гантелей перед собой 3 х 12+12
Голень
Жим носками в тренажере для жима ногами 3х30
Подъем на носки одной ногой с гантелей в руке 3х30
4й день
Жим ногами 3×8
Середина площадки, носки 45 град, полная амплитуда.
Румынская тяга 3×10 .
Разгибание/сгибание-3×40/35
Присяд 3×10- скручивания 2×25; 15.

II
1-й день:
Жим лежа на гориз.: 3×8
Отжим на брусьях:3÷8 свой вес
Пулловер:3×12
Разведение рук на горизонт скамье:3×15
Сгибание рук со штангой хватом снизу ( прямой гриф ) 3х8
Молоты с гантелями 3х8
Тяга нижнего блока хватом снизу 3х15
Пресс 2 упр 3х15
Бег и ходьба 10мин.
В начале разминка: бег и ходьба 5 мин

2й день
Тяга штанги в наклоне хватом снизу 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х10
Подтягивания широким хватом в гравитроне 3х8
Тяга верхнего блока за голову широким хватом 3х10-45кг
Отжимания на брусьях 3х8
Французский жим 3х8
Гиперэкстензия 3х10
Бег 15 мин.



3й день
Жим штанги сидя, с груди 3х8
Жим штанги сидя из-за головы в смите 3х10
Сет подъем гантелей через стороны + подъем гантелей перед собой 3 х 12+12
Голень
Жим носками в тренажере для жима ногами 3х30
Подъем на носки одной ногой с гантелей в руке 3х30


4й день
Жим ногами 3×8
Середина площадки, носки 45 град, полная амплитуда.
Румынская тяга 3×10
Разгибание/сгибание-3×15.
Присяд 3×10 скручивания 2×25; 15.

III
1й день
- жим штанги на наклонной скамье 3х8 +- тяга штанги в наклоне хватом сверху 3х8
- жим гантелей на гор скамье 3х10 +- тяга гантели к поясу 3х10
-разведение гантелей на гор скамье 3х12 + -обратные рахведения гантелей сидя 3х12
- Пуловер с гантелей 3х12 + - тяга верхнего блока прямыми руками 3х12
Упражнения идут сетом попарно: первое и сразу второе без отдыха и тд
Отдых 90 секунд между парами.
Общая продолжительность не более 55 минут

2ой день
Сгибание рук со штангой стоя 3х8 + Жим обратным хватом 3х8
Молот с гантелями 3х10 + Французский жим с гантелями 3х10-12кг
Сгибание рук на нижнем блоке 3х15 + Разгибания рук на верхнем блоке 3х15

3й день
Присед со штангой на плечах 3х8
+
Разгибания ног в тренажере 3х12
Жим ногами Со средней постановкой дроп сет 3 подхода 6+6+6
Румынская тяга штанги 3х10
+
Сгибание ног лежа 3х12

Жим сидя с груди 3х8
+
Тяга штанги к подбородку 3х12
+
Подъем гантелей через стороны 3х12

IIII

1й день
Присяд 3х8 (ноги чуть шире плеч, носки разведены под 45 град, под пятки блины 20кг
Жим ногами3х10 ( широкая постановка ног, носки под 45 град, половина стопы на весу)
Разгибание ног 3×15
Румынская тяга в смите. 3×12 с блинами под ногами 15кг.
Сгибание ног 3×12
Голень стоя -3×20 пятки развернуты наружу
Голень сидя 3×30. Пятки развернуты внутрь.

2й день
Отжимание на брусьях 3×8 120 сек
Жим гантелей на наклонной 3х10 90 сек ( за голову)
Пулловер 3×12 60 сек
Жим гантелей сидя4х8 отдых 90 сек
Тяга штанги к подбородку3×12 60 сек
Фр.жим 3х10 90 сек
Разгибание на верхнем блоке -3×15 60 сек

3й день
Тяга верхнего блока широким хватом 3х8-
Тяга верхнего блока треугольной формы ручки 3х8
Тяга верхнего блока в кроссовере 3х12
Обратные разведения гантелей 3×15-
Шраги в станке 3х12
Молот с гантелями сидя 2х8+1×8
Сгибание рук сидя на наклонной скамье 3х8
пресс 2 упражнения+бег 10 мин

IIII

1й день
Жим штанги на наклонной скамье ( 20град) 4х8. Отдых 120 сек.
Жим гантелей на наклонной скамье ( 45 град.): 4х10-12 Отдых 90 сек
Разведение гантелей на наклонной скамье ( 45град.): 4х15 ( за голову)
Французский жим гантели сидя обеими руками. 4Х10-12
Тяга верхнего блока с треугольной ручкой 40кг – 4Х15.

2й день
Тяга Т-грифа нейтральным хватом: 4х8
Тяга блока к поясу широким хватом: 4х10-12
Тяга верхнего блока прямыми руками. Хват шире плеч, рукоятка прямая:45-4х15;
Сгибание рук со штангой прямой гриф.: 4х8
Молот с гантелями сидя: 4х8

3Й ДЕНЬ
Жим штанги сидя с груди хватом шире плеч (хват примерно как при жиме лежа): 4х8 +1 силовой на 3 раза
2) Жим штанги из за головы: 4х8
3) Тяга штанги к подбородку широким хватом: 4х10-12
4) Шраги 90-3х8. На той недели в программе было 3х10
5) Жим тележки носками (средняя постановка ног) 3х30.
6) Подъем на носки в станке (пятки наружу) 3х30

4й день
Фронтальный присяд 3×8.
Присяд ножницы 3х10 на каждую ногу.
Румынская тяга 4×12.
Разгибание/сгибание 4х15

IIIIII

1й день
Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 град. Штанга под ключицу: 4х5
Жим гантелей на наклонной скамье 45град: 4х10
Разведение гантелей за голову на наклонной скамье 45град: 4х20
Сгибание рук со штангой, гриф прямой: 30кг-10;8 25кг-10;10.
Сгибание рук на наклонной скамье(5 дырок. 2е дырки от вертикали) 5кг 4х20
Время треннировки 1час 15 мин.
Гиперэкстензия+пресс 4х15.

2й день

Тяга штанги в наклоне хватом снизу 4х5 120сек
Тяга гантели к поясу 4х10 90 сек
Тяга верхнего блока прямыми руками 4х20 60 сек
Шраг со штангой 4х15 90 сек
Жим штанги узким хватом 4х5 120 сек
Французский жим гантелей лежа 4х10 90 сек
Разгибания на верхнем блоке 4х20 60 сек
Дмитрий 81 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.01.2017, 20:14   #10054
Новичок
 
Аватар для Игорь Вартекин
 
Регистрация: 10.01.2017
Вид спорта: Боец
Сообщений: 7
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Дмитрий 81 Посмотреть сообщение
Это последние мои тренировки по которым я занимался. Может ли быть это чисто физиологическая возможность не жать больше 85кг.?????

Добрый вечер Дмитрий. В вашем рационе присутствуют спортивные добавки? В частности креатин?
Для увеличения результативности на тренировках, часто рекомендуют предтренировочные комплексы.
Игорь Вартекин вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.01.2017, 10:08   #10055
Местный
 
Аватар для Slacker
 
Регистрация: 19.12.2007
Адрес: Симбирск
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 393
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Игорь Вартекин Посмотреть сообщение
Добрый вечер Дмитрий. В вашем рационе присутствуют спортивные добавки? В частности креатин?
Для увеличения результативности на тренировках, часто рекомендуют предтренировочные комплексы.

Причина отсутствия значимого прогресса и застоя результатов не в отсутствии спортивных добавок, в т.ч. креатина. Причина в лишнем объёме тренинга.
Slacker вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.01.2017, 10:23   #10056
Новичок
 
Аватар для Игорь Вартекин
 
Регистрация: 10.01.2017
Вид спорта: Боец
Сообщений: 7
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Slacker Посмотреть сообщение
Причина отсутствия значимого прогресса и застоя результатов не в отсутствии спортивных добавок, в т.ч. креатина. Причина в лишнем объёме тренинга.

Маловероятно что Дмитрий полноценно выполняет вышеперечисленную программу тренировок, так что все может быть.
Игорь Вартекин вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.01.2018, 10:32   #10057
Новичок
 
Аватар для ritina
 
Регистрация: 06.09.2017
Вид спорта: Бодибилдинг
Сообщений: 24
По умолчанию

Я тоже соглашусь с мнением Игоря
ritina вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2018, 18:01   #10058
Новичок
 
Аватар для Sia
 
Регистрация: 31.03.2018
Вид спорта: Физкультурник
Сообщений: 17
По умолчанию

Всем доброго вечера ! Меня очень спасает еда. Когда я бросала курить , постоянно что-то кушала. Так например в то время очень часто кушала тортики и десерты , которые заказывала тут https://raznotravie.org/ , после чего немного набрала, но потом появилось другое занятие - сбросить немного вес, а про сигареты и вовсе как-то забыла.
Sia вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять файлы
Вы не можете редактировать сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Составление курсов ромео Описание препаратов и стероидные курсы 3372 23.01.2018 15:59
Составление , комментарии и обсуждение программ по ПЛ! gendalf Пауэрлифтинг 179 14.08.2013 21:03
Архив тренировочных программ по ПЛ ! gendalf Пауэрлифтинг 1 21.01.2009 18:13
Ваши комментарии! denys Питание 8 15.03.2008 18:06

Часовой пояс GMT, время: 17:46.
Powered by vBulletin® Version 3.6.12
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot



Rambler's Top100
Sever Web-Art Top